Jesień, chandra, depresja a zdrowie: jak radzić sobie i szukać pomocy

Jesień, chandra, depresja a zdrowie: jak radzić sobie i szukać pomocy

Jesień, z jej krótszymi dniami, dłuższymi nocami i szarym niebem, dla wielu osób jest czasem, który może wpłynąć na ich nastrój. Często odczuwamy zmęczenie, brak energii, a nawet depresję, która wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. W takiej sytuacji warto poznać metody radzenia sobie z chandrą i depresją oraz szukać pomocy w najbliższej okolicy.

Jak jesień wpływa na naszą psychikę

Zmiana pór roku wpływa na nasz organizm. Ciemniejsze, dłuższe dni i brak światła słonecznego wpływają na naszą produkcję serotoniny i melatoniny, co może spowodować zmieniony nastrój, a dla niektórych ludzi może prowadzić do depresji. W jesienny dzień często czujemy się zmęczeni i znudzeni, gdyż ilość energii, z jaką cieszymy się w ciągu dnia, jest niższa niż w okresie letnim.

Jesień i zdrowie – jak zapobiec depresji

Istnieje wiele sposobów, które pomogą nam radzić sobie z niską kondycją psychiczną w sezonie jesiennym. Oto kilka z nich:

1. Aktywność fizyczna – Należy zwrócić uwagę na swoją aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, pomagają nam wytwarzać hormony szczęścia, takie jak endorfiny.

2. Zdrowe jedzenie – Warto zwrócić uwagę na to, co jemy. Zwiększenie ilości spożywanego warzywa i owoców, uzupełnienie braków witamin i minerałów, może wspomóc nasze samopoczucie.

3. Światło i słońce – W okresie jesienno-zimowym, kiedy dni są krótsze i szary niebo jest przygnębiające, warto zwrócić uwagę na nasze otoczenie. Ważne jest, aby codziennie spędzać czas na zewnątrz, również w pochmurne dni, a gdy jest słonecznie – wyjść na spacer.

4. Sen – Warto pamiętać, że nasza psychika zależy również od jakości snu. W okresie jesienno-zimowym zwróćmy uwagę na czas snu, a przede wszystkim na jego jakość, co również ma wpływ na hormonalny balans naszego organizmu.

5. Kolejność dnia – Codzienne planowanie czasu, a także np. rejestracja pozytywnych wydarzeń zbliżających się w przyszłości, może pomóc nam w zachowaniu dobrych przeczuć i poprawie samopoczucia.

Szukanie pomocy w sytuacji, gdy potrzebujemy wsparcia

Istnieją sytuacje, w których nie jesteśmy w stanie radzić sobie sami. W takim przypadku warto szukać pomocy w środowisku lub w specjalistycznej opiece medycznej.

1. Wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół – Warto zwrócić uwagę na osoby, które nas otaczają, a przede wszystkim na nasze relacje z nimi. Akceptacja, zrozumienie, kochanie i wsparcie są kluczem do dalszego radzenia sobie z jesienią.

2. Usługi psychologiczne – Gdy nie potrafimy sobie sami poradzić, warto skorzystać z usług specjalistycznych. Psycholog pomoże nam w rozwiązywaniu problemów, a także w zapobieganiu przyszłym problemom.

3. Wizyty u lekarza – W przypadku ciężkich schorzeń emocjonalnych, takich jak depresja, warto rozważyć wizytę u psychiatry lub lekarza zajmującego się zdrowiem psychicznym.

Podsumowanie

Jesień, chandra i depresja mogą wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Warto szukać sposobów na radzenie sobie z tymi problemami, takich jak zdrowe jedzenie, aktywność fizyczna, jakość snu oraz codzienne planowanie czasu. W terapii warto zwrócić uwagę na wizyty u psychologa, psychiatry lub lekarza zajmującego się zdrowiem psychicznym. Dlatego też, jeśli czujemy, że nie radzimy sobie ze swoim nastrójem, warto poszukać pomocy i rozmawiać z ludźmi, którzy nam bliscy.