Ćwiczenia dla początkujących

Ćwiczenia dla początkujących

Kiedy zaczynasz ćwiczyć, łatwo jest być przytłoczonym przez ilość aktywności dostępnych w internecie. Istnieje tak wiele różnych ćwiczeń i sprzętu, że może się wydawać niemożliwe, aby dowiedzieć się, co powinieneś zrobić.

Wskazówka

Zacznij swoją rutynę fitness powoli i stopniowo zwiększaj intensywność. Jeśli popchniesz się zbyt mocno, możesz się zranić.

Te ćwiczenia są świetne dla początkujących lub tych, którzy nie ćwiczyli przez długi czas i chcą się do tego przyzwyczaić. Te ćwiczenia pomogą Ci stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, zyskać masę mięśniową i czuć się świetnie.

Propozycje aktywności

Podnoszenie nóg

Podstawowe Połóż się na plecach, z wyprostowanymi nogami i palcami stóp skierowanymi w stronę sufitu. Podnieś nogi, aż prawie dotykają podłogi, a następnie opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ten proces 15 razy.

Pompki

Podstawowe Połóż się na podłodze, twarzą w dół i rozstaw ręce na szerokość barków. Powoli opuść się w kierunku podłogi, jak gdybyś miał zamiar zrobić pompkę, ale zatrzymaj się, gdy ręce są cal nad podłogą. Następnie powoli wypchnij się ponownie w górę. Powtórz ten proces 15 razy.

Naprzemienne podnoszenie ramion

Umieść obie ręce przed sobą na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu. Powoli podnieś jedną rękę do góry, aż znajdzie się w jednej linii z barkiem i łokciem, a następnie powoli opuść ją z powrotem w dół. Następnie zrób to samo z drugim ramieniem. Kontynuuj naprzemiennie, aż wykonasz każde z ramion po 15 razy.

Piłki do ćwiczeń: Piłka do ćwiczeń dodaje nowy wymiar do tradycyjnej rutyny treningowej poprzez zwiększenie intensywności niektórych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.

Bieżnia: Bieżnia jest najlepszym sprzętem, który możesz mieć w swoim domu. Chodzenie na bieżni z nachyleniem podnosi tętno i pracuje więcej mięśni niż chodzenie po płaskiej powierzchni. Bieżnia jest świetna, ponieważ ćwiczy jednocześnie ręce i nogi, bez konieczności używania dodatkowego sprzętu. Ważne jest, aby utrzymać rdzeń (abs) napięty podczas chodzenia na bieżni, nie tylko w celu ochrony pleców, ale także aby utrzymać biodra od kołysania się do przodu i do tyłu, co pomoże Ci spalić więcej kalorii.

Są to proste procedury ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby wzmocnić swoje ciało i spalić tłuszcze bez żadnego specjalnego sprzętu.

Bądź zmotywowany

Motywacja jest ogromnym czynnikiem w tym, jak wiele osiągniesz. Nie można po prostu obudzić się pewnego dnia i zdecydować, że masz zamiar iść na siłownię na godzinę. Jeśli to zrobisz, to jest bardzo prawdopodobne, że zrezygnujesz z planu w połowie drogi przez trening i skończysz tracąc czas na siłowni, bez osiągnięcia niczego wartościowego.