Jak walczyć z problemami z zasypianiem? Domowe sposoby.

Ostatnie badania pokazują, że coraz więcej osób zmaga się z problemem bezsenności. Mimo zmęczenia występującego po całym dniu, wielu z nas ma trudności z zaśnięciem. Dlaczego tak się dzieje? Istnieje na ten temat kilka hipotez i potencjalnych propozycji rozwiązania tego problemu bez interwencji lekarza i farmakologii. Próbowanie naturalnych metod jest ważne, ponieważ tradycyjnie przepisywane w takich sytuacjach tabletki nasenne mogą powodować szereg działań niepożądanych oraz uzależniać.

Sen i zdrowie.

Popularna jest opinia , że źle na zasypianie wpływa spędzanie czasu przed ekranem. Trudno w dzisiejszym czasie całkowicie wykorzenić ten nawyk, ponieważ technologia stanowi integralną część naszego życia, jednak warto pomyśleć o ograniczeniu czasu, jaki spędzamy wpatrując się w ekran komputera lub telefonu. Wiele specjalistów twierdzi, że zbawienny wpływ na zasypianie ma odłożenie sprzętów co najmniej 2 godziny przed snem. Ma to na celu ograniczenie ekspozycji oczu na niebieskie światło, które hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu snu. Dlatego warto zadbać o to, by wszystkie sprawy w sferze wirtualnej załatwić wczesnym wieczorem.

Zły wpływ na zasypianie mają napoje z kofeiną. Po pewnej godzinie nie powinno się pić kawy czy czarnej herbaty. By ułatwić sobie zasypianie, lepiej sięgnąć po herbatkę ziołową pokroju melisy, która ma działanie wyciszające, uspokajające i kojące nerwy.

Dobrym sposobem na wyciszenie się przed pójściem spać jest medytacja. Ta wywodząca się ze wschodu praktyka pozwala uspokoić umysł i przygotować go na wypoczynek. Nierzadko wystarczy zaledwie kilkanaście minut spokojnego oddechu, by ukoić rozdrażnienie i nastawić się na noc.

Mówi się, że jelita to nasz drugi mózg. To, co jemy, znacząco wpływa na nasze ogólne samopoczucie. By wspomóc sen, należy unikać spożywania na noc ciężkostrawnych posiłków. Późną porą najlepiej zdecydować się na coś lekkiego, co nie obciąży układu pokarmowego.

Zaburzenia snu wśród społeczeństw państw wysoko rozwiniętych stają się prawdziwą plagą. Problemów z zasypianiem pod żadnym nie można lekceważyć. Jeśli mimo praktyki wspomnianych powyżej metod problem nie ustąpi, warto skontaktować się z lekarzem. Bezsenność bowiem może być przejawem poważniejszych chorób. Sen jest niezbędny do życia i właściwego funkcjonowania.