Twój kark jest sztywny i nie możesz obrócić głowy. Często spowodowane to jest stresem, zmęczeniem, złą postawą lub nagłym ruchem, jest na szczęście łatwy do złagodzenia lub uniknięcia dzięki naturalnym środkom zaradczym. Oto jak leczyć sztywny kark w 5 krokach.
Zastosuj ciepło, aby złagodzić napięcie
Pierwszą rzeczą do zrobienia w leczeniu sztywnego karku jest zastosowanie źródła ciepła do bolesnego obszaru. Rzeczywiście, ciepło będzie promować krążenie krwi i rozluźnienie mięśni. To może być strumień twój prysznic ustawia bardzo gorącego, że ty pozwalasz biegać kilka minut na twój szyi, lub zastosowanie gorąca woda butelka, gorący ręcznik lub grzejna poduszka. Można również zastosować krem na bazie kamfory, który da ten sam efekt, bardziej praktyczny do stosowania w ciągu dnia, na przykład w pracy.
Delikatne rozciąganie.
Leczenie kręczu szyi polega również na stopniowym przywracaniu ruchomości szyi, poprzez wykonywanie delikatnego rozciągania. Idealnie, należy rozciągnąć tuż po zastosowaniu źródła ciepła na szyi. Aby to zrobić, rozluźnij ramiona, wciągnij podbródek i opuść go do przodu, a następnie powoli obracaj głowę z lewej strony na prawą, utrzymując wzrok na tej samej osi. Następnie przetocz głowę do przodu, aby rozciągnąć szyję i powrócić do pozycji wyjściowej. Aby zakończyć, unieś i puść ramiona. Możesz powtórzyć te ruchy 3 lub 4 razy , w sposób powolny i progresywny. Pamiętaj o wydechu podczas rozciągania.
Korzystanie z masażu.
W leczeniu sztywności karku idealnym rozwiązaniem jest masaż wykonywany przez specjalistę (fizjoterapeutę lub osteopatę). Jeśli jednak nie możesz szybko znaleźć terminu, możesz poprosić kogoś bliskiego o pomoc. Nawet jeśli nie jest to profesjonalista, to da ci ulgę na kilka godzin poprzez ominięcie komunikatu o bólu. Aby to zrobić, osoba powinna użyć dwóch kciuków, aby masować cię od góry szyi do trapezu przez kilka minut. Aby masaż był skuteczniejszy, masuj się przeciwzapalnym żelem z arniką lub olejem roślinnym, do którego dodajesz olejek eteryczny z mięty pieprzowej.
Stosować rośliny.
Zrezygnuj z leków przeciwzapalnych i chemicznych środków zwiotczających mięśnie, które są szkodliwe dla zdrowia. Rośliny: oto jak w łagodny sposób leczyć sztywny kark. Kręcz szyi jest często związany ze stresem, waleriana i mak kalifornijski są wskazane w tej sytuacji, aby rozluźnić spięte mięśnie. Ideałem jest spożywanie tych roślin w płynnym ekstrakcie, co daje im szybsze działanie niż w kapsułkach. Jeśli ból nie ustępuje, po kilku dniach można dodać tabletki wierzby, ze względu na jej właściwości przeciwzapalne.
Zapobieganie wystąpieniu kręczu szyi.
Wreszcie, jeśli regularnie zadajesz sobie pytanie, jak leczyć kręcz szyi, musisz leczyć jego przyczynę. To może być stres, zła pościel lub poduszka, która jest zbyt duża, zła postawa przy komputerze z głową zbyt daleko do przodu lub zimne źródło, które spada na twój kark. W zależności od sytuacji może trzeba nauczyć się relaksować, zainwestować w dobry materac, popracować nad postawą lub po prostu zakryć szyję. Jeśli kręcz szyi ma charakter nawracający i trudno go złagodzić, może być objawem innego schorzenia: skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania pełnej oceny.
Najnowsze komentarze